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內容簡介

　　甩掉水桶腰告別小腹婆

　　穿、吃、動、造全方位廣角度的解說，
　　妳一定可以找到適合妳的有效瘦腰法。

　　古人云：「知己知彼，百戰不殆」，瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。本書幫助我們了解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！

　　特別收錄︰李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。

　　本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。

　　在我們身邊經常有人每天努力的控制熱量，從沒有吃飽過一頓。讓人遺憾的是，只要稍稍不控制飲食，她的腰身又恢復了。同樣地，單純靠運動瘦腰的人盡管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動、也不是物理療法，而是改變我們的行為。

作者簡介

蔡湘晴

　　輔英科技大學（五專部）、台北護理學院（二技）畢業。

　　曾任職於高雄市立凱旋醫院、台北國泰醫院、台北馬偕醫院、台北市立聯合醫院等。

　　著有『生活中的營養學』。

第三章「裝」出來的小腰精
穿出纖細腰身
永久經典的黑色
魅力「色」女人
旗袍的誘惑
牛仔褲也能穿出性感
套裙纖腰展柔美
襯衫，永遠的棉布玫瑰
秋日風衣私語
會穿，簡單Ｔ恤也有性感
女人的第二層皮膚——內衣
纖腰玉帶才是風情

第四章「吃」出來的小腰精
腰精吃食概論
小小水果瘦身大奇效
水做的女人，柳做的腰
禁忌飲料的甜蜜誘惑
「吃肉」的蔬菜
豆製品的瘦身祕密
食「色」，性也
另類進食法
零食也可以百無禁忌
健康早餐小提醒
營養「速食」午餐
瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰
不瘦錢包只瘦腰

第五章「動」出來的小腰精
瘦腰之路，始於足下
站立的學問
因材施瘦
跳繩，最美形的運動
瑜伽重塑水蛇腰
美腰舞曲怎麼跳
瘦腰專用仰臥起坐
腹部清脂大作戰
做對氣功有奇效
家事勞動不是隨便做的
美腰平腹，從呼吸開始
運動錯誤觀念你知道幾條？

第六章「造」出來的小腰精
優美腰線抽出來
古老針灸術的美麗應用
按按穴位就有小蠻腰
「摩」掉小肚子
膠帶貼一貼，脂肪掉一掉
美麗總在刀口上
我控制食慾了
西藥趕跑小肥腰
中藥調理現腰肢
瘦身藥品的家族敗類

第七章神奇瘦腰零接觸
指甲油、唇膏也能瘦腰？
蠍尾刷刷出美人腰
奇怪的倒行者
擾亂飢餓的週期
想好了就能瘦
氣球吹大了，腰部吹瘦了
在睡眠中完成的瘦身夢
從耳朵上瘦下去
奇特的瘦身法
木乃伊曲線雕塑法
緊身內衣的包身祕法

第八章明星腰精修練法
瑪丹娜：區域減肥法
李玟：獨家瘦身湯
胡杏兒：魔鬼速度與魔鬼身材
李孝利：生食魔腰
小S：一分鐘瘦身操
蔡依林：呼拉圈瘦腰
林心如：啞鈴瘦身操
舒淇：保鮮膜瘦腰新法
張柏芝：罰站瘦身
蔡妍：鈕釦瘦腰
後記

序

前言

　　這是一個大家都熟悉的故事，源自馮夢龍的《古今笑史》。一個平原人，自稱醫術高明，治療駝背的療效是百分之百。有個駝子聽到這個消息，給了他很多錢請他醫治。平原人讓駝子趴在床上，然後自己站上去，試圖用腳狠踏駝子突起的駝背。駝子嚇得喊叫起來：「你想踩死我啊！」平原人面不改色地說：「我只管把你的背弄直，其他的我可不管。」
　　
　　很多人把這個故事當作笑話來看，然而，如果問大家，若你是駝背，你會選擇這種治療方式嗎？估計所有人的答案都是否定的。但是，如果問一個粗腰的女人，用一種極端的方式讓妳的腰立刻變得苗條起來，妳願意嗎？估計所有女人都會變得猶豫起來，其中一部分還會義無反顧地做出肯定的選擇。
　　
　　「女為悅己者容」是傳統的觀念，現代女人首先是為自己容，再為別人容。在這個追求美色的時代，當「花美男」都成為一種時尚時，真正的女人們不得不重新思考該如何讓自己變得更漂亮了。事實上，羽西曾經說過：「沒有醜女人，只有懶女人。」的確，美麗不僅是結果，更是過程。
　　
　　本書圍繞美麗的一個方面——纖腰，來展開追尋美麗之旅。踏上這個旅途之前，我們首先來瞭解一下社會對女人細腰的期待。翻開中外歷史，我們會發現女人們在追求細腰這一點上，驚人的相似，更有甚者，男性們偶爾也會參與進來，將細腰之風推向極致。而在細腰的標準上，更是出現了「不盈一握」這種變態的審美，為此，瑪麗蓮．夢露不惜取掉了自己的兩根肋骨。以今天的眼光來看，這種自殘的行為的確變態。充滿魅力的細腰，不僅需要尺寸的纖穠合度，更需要一種張力。在電影《蘿拉快跑》中，女主角穿著最普通的服裝，展現健康自然的纖腰，在挽救愛情的道路上與時間賽跑，展現了純淨、健康與活力，美麗之極。
　　
　　獲得纖腰的方法很多，本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。我曾經見過一個肥胖患者每天只攝取四百卡路里的食物，她坦言三年間沒有吃飽過一餐。讓人遺憾的是，三年後她的腰身又恢復了減肥前的尺寸。同樣地，單純靠運動瘦腰的人儘管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動，也不是物理療法，而是改變我們的行為。從書中選取適合自己的方法，這種適合是從身體和心理兩個方面來進行考慮，然後堅持，將其變成我們的行為，那麼纖細的腰身就會永久保持。在那之前，可以採用著裝來進行修飾，達到纖腰的效果。
　　
　　古人云：「知己知彼，百戰不殆。」瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。本書幫助我們瞭解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！

詳細資料

ISBN：9789576598340
叢書系列：
規格：平裝 / 291頁 / 17 x 23 x 1.46 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

內容連載

第二章纖腰的黃金法則
纖腰的標準
一九五九年，讓全球的女人和孩子瘋狂的芭比娃娃問世了。所有的女性都希望能擁有芭比娃娃般完美的身材：豐滿的胸部、纖細的腰肢和渾圓的臀部。而這種身材的代表人物瑪麗蓮．夢露、伊莉莎白．泰勒等，則被奉為性感女神，席捲了整整一代人的夢想。

相對於東方人將目光停留在人的臉上，西方人似乎更加注意美女的體形。齊克果說：「每個美女都是一個美的造物，又是一個美的整體。明媚的笑，淘氣的眼神，期待的目光，沉思的頭，豐盈的意志，憂悒的情緒，掠人的眉宇，疑惑的櫻唇，神祕的額頭，野趣的行為，茂盛的睫毛，起伏的胸部，豐滿的臀，小巧的腳，纖細的腰，天使的純潔，如夢的渴望，空靈的優雅，不可言語的嘆息，羞澀的謙柔。這個美女是上天唯一造成的美女，任上帝有天國，我只願擁有她。」希臘雕塑家波萊克里妥斯曾寫過一本書《規範》，專門論述人體美的比例：「以人的頭長為一個單位，身體全長應以七個頭長為最美」。文藝復興時期的達文西則對人的標準體型提出一個正方形概念：「人的身高與雙臂平伸的寬度相等，看起來像是一個正方形」。

心理學家曾做過一個有趣的實驗。他們用簡潔的線條勾畫出不同的婦女體形輪廓圖，然後讓一些男性按魅力、健康狀況和生育能力給她們打分。這些評分者年齡橫跨八歲到八十五歲，而且來自不同的國家，具有迥異的文化背景。有意思的是，腰臀比約為〇．七的體形獲得了最高分，也就是，腰圍相當於〇．七倍的臀圍。

以上實驗可以看出，儘管世界上各民族對人體的審美觀大相徑庭，但有一點非常接近，即腰圍應當是女性三圍當中最細的一圍，它的粗細直接影響著女性的曲線美、體形美。

完美的腰部應該呈圓滑曲線，自然連接胸臀。軀體之所以充滿誘惑，是由於腰的上半部分有凹點，下半部分又柔和地擴張，優美中充滿變化，極富韻律。而堆積了過多脂肪的腰部，則打破了這種美感，嚴重影響腰部的美觀。

致命的誘惑
西方一直有一種觀念，認為苗條的身材讓女人看起來更具魅力和智慧。正因為如此，西方女人在腰身上花費的精力和時間幾乎與壽命相等。

事實上，女性的腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。每個月女性的生理期，就會影響到女性的腰部，除此之外，過度疲勞、穿著緊身褲子，都會對女性的腰部造成傷害。幾乎沒有一個美女承認自己的細腰達到了理想的標準，借用一句廣告詞：「沒有最細，只有更細。」為了擁有細腰，女人們用盡了所有的方法，也帶來了可怕的後果。

十六世紀的緊身胸衣，使得女人們的細腰幾乎超出了自己所能承受的極限。在一幅漫畫中，一個年輕漂亮的女人緊緊地抓住壁爐臺，她的丈夫、侍女、廚師和馬夫都一起用力猛拉她的內衣帶子。突然，女人的腰身從中斷開，美人摔成了兩截。這不禁讓人想起了中國古代的酷刑——腰斬。苛求極端細腰造成的是嚴重的健康問題，完美身材的背後是殘忍，緊身內衣會引起永久性的肋骨畸形。許多十九世紀的漫畫裡，把穿緊身內衣的女人頭顱換成各式各樣的魔鬼。上帝造人，諸多缺憾，而承擔起修飾之職的卻是魔鬼。

殘酷的緊身胸衣被取消後，以香奈兒為代表的設計師開始向自然回歸，釋放人的自然腰身。好景不常，設計師克里斯汀．迪奧的「New Look」，以纖細的腰肢和修長筆直的美腿為焦點，成為當時潮流的新指標。在「New Look」中，女人們柔和的肩線、收縮的腰身、張開的下襬使得服裝下的身軀可以不藉助任何輔助性的服飾就能達到苗條的效果，成為當時的一大突破。

2017年5月11日上午，95歲的楊振寧院士在閒暇之餘，開了一場直播。在直播間，有人家長提問：孩子在初中時送到美國留學，對孩子的學習有幫助嗎？ ... 楊振寧回答道：「現在很多的中國家長存在一個誤區，認為美國的中小學教育比國內的好，這是一個非常錯誤的教育觀念。現在很多的家長都望子成龍。在孩子讀小學時便送到美國，美國的教育很貴，家長幾乎傾家蕩產的供孩子讀書。但是他們不懂教育，中國的中小學教育並不比美國差。我建議在孩子成績優異的條件下，先在國內讀到本科，打下堅實的基礎，再送到美國進一步深造，這才是最好的捷徑，這也是我曾經走過的路。我本人大學本科、研究生就讀於西南聯大，我在大學期間打下了堅實的基礎。留學美國後，利用自己所掌握的基礎知識，去探索未知領域的新問題。正因為我基礎知識牢固，才為我後來研究的物理新領域鋪平了道路。由此看來，中國的中小學教育還是很牛的。」 ... 楊振寧先生的話很中肯，也很實用。回國效力，發揮餘熱有人問：楊振寧在回國後，為國家做出什麼貢獻了嗎？然而事實上，早在美國時，楊振寧就在為中國做貢獻，一直致力於發展中國的教育。 1978年，在楊振寧的倡導下，中科大創建了第一期少年班。 1980年，楊振寧在紐約石溪大學發起並成立「與中國學術交流委員會」，資助中國的學生去該校進修一年。並專門成立基金會，幫助中國各大高校的學生、研究人員到石溪大學進行學術交流。 ... 1983年，楊振寧在中山大學創立學術研究基金會，共捐贈1800多萬人民幣，用於上百個基礎項目的研究經費，培養了一大批青年科學家。 1997年，楊振寧出資捐助清華大學，成立高等研究中心，用於人才培養和引進。 2003年底，楊振寧回北京定居，同時還拉回了美國科學院院士姚期志回國當教授，現為清華大學人工智慧教授。同時，他本人也積極投入到教育工作中。2004年，82歲的楊振寧，仍然堅持在一線，投身於大學物理的教學工作中，為清華大學的學生授課。工資也是全部捐給了清華大學基金會。同時，他賣掉了遠在美國的別墅，向清華大學捐款600萬元，用於基礎的科研項目。 ... 清華大學校長王大中說：楊振寧將清華三個物理研究領域提高到世界一流。沒有楊振寧，就沒有清華物理系的今天。中科院周光召院長說：楊振寧為中國至少培養了10個以上的中科院院士和5個大學校長。楊振寧先生在回國後，一直在為祖國的教育事業貢獻力量。師生之戀，有情人終成眷屬投身教育事業的楊振寧，對自己的子女教育更為重視，子女的現狀如何？楊振寧一共有三個孩子，都是他與原配夫人杜致禮所生。杜致禮比楊振寧小5歲，她的父親是著名的杜聿明將軍。可以說，杜致禮是真正的將門千金。兩人是一對師生戀。杜致禮家境優越，自小受到了良好的教育，在聯大附中學習期間，楊振寧在準備赴美留學，在準備留學的這一段空檔期，楊振寧來到了聯大附中代課，兩人得以相識。 ... 1947年，杜致禮去往美國留學，就讀於紐約聖文森學院。在1949年聖誕節的晚上，兩人在普林斯頓的一個「茶園餐廳」偶遇，兩位年輕人在他鄉遇故知，心情是何等的喜悅，很快倆人墜入愛河。 1950年8月26日，楊振寧與杜致禮在普林斯頓結婚。那年，楊振寧28歲，杜致禮23歲。楊振寧長子：計算機學家在結婚後的第二年，兩人的第一個孩子出生，那時楊振寧每天的工作非常繁忙，杜致禮為了不打擾丈夫，承擔起了照顧小孩和家裡所有的家務。 ... 孩子出生後，楊振寧欣喜萬分，連忙寫信給遠在中國的父親，父親收到信後，給孫子起名「楊光諾」。大兒子楊光諾因為生在美國，從小受到了得天獨厚的教育條件。年少時期的楊光諾對計算機產生了濃厚的興趣。楊振寧在教育孩子上非常的開明，非常懂得對孩子因材施教，尊重孩子自己的選擇，並不是一味地強迫孩子學習他最擅長的物理。為了給孩子以鼓勵，楊振寧甚至還帶著光諾和物理大牛愛因斯坦合了影。他非常支持光諾學習計算機，而且為培養他，特意在光諾的成長期花大把時間和資金培養孩子的興趣。光諾也不負楊振寧所望，考入了美國密西根大學計算機專業，立志成為計算機方面的專家。 ... 畢業後，他從事計算機相關的工作，在美國的計算機領域頗有聲譽，成為美國著名的計算機工程師。如今已經68歲高齡的楊光諾早已退休，定居於美國。楊振寧的次子：化學家和天文學家 1985年，楊振寧與杜致禮的次子楊光宇出生。從小熱愛天文學的楊光宇，對宇宙上的繁星和天體有著濃厚的興趣。當然，這只是他的一個興趣愛好，他最擅長的是化學領域，長大後取得了美國化學博士學位，供職於美國化學研究所，也是美國化學領域上赫赫有名的科學家。 ... 同時，在天文學方面，他還利用業餘時間在美國建立了一座天文臺。在宇宙中發現了2000多顆小行星，研究所得發布於報刊上，也引起了不小的轟動。楊振寧小女兒：救死扶傷的醫生 1961年女兒楊又禮出生，顧其名思其義，楊振寧希望女兒和她媽媽一樣，飽讀詩書，溫文爾雅。因為她是家中的幼女，所以她一出生，得到了全家人的寵愛。 ... 從小心地善良的她，夢想是做一名白衣天使，救死扶傷。長大後的楊又禮順利的考入美國醫學院，畢業後做了一名醫生。楊振寧也十分的尊重女兒的意願，並沒有強迫她改行。三個孩子所從事的行業都與物理無關，但楊振寧都支持孩子們自己的選擇。三個孩子根據自己的理想和愛好，選擇自己的人生路，而沒有選擇依靠在父親這顆大樹下，這本身也是一種勇氣。而且他們在各自領域都取得了優異成績，正應了中國那句古話：「虎父無犬子」。

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